Peasponsorid
2018
22. september 2018
20-kordne ultratriatlon numbrites
10. september 2018
20 x ultratriatloni eel: olen treeningutega finišis. Jääb vaid starti oodata
27. august 2018
Ilma naljata. Läbi 20-kordne ultratriatlon koos minuga
20. august 2018
Unevõlas ultratriatlonid. Kuidas magamatusega toime tulla?
13. august 2018
Saksa ultratriatlon: meeletus palavuses jõin ära 2,5 ämbrit vett
07. august 2018
Ilm - ultratriatloni neljas distsipliin
19. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 33 tunniga sõin 6 päeva energiakulu
15. juuli 2018
Austria ultratriatlon: 126.6 km rasket jooksu pani küsima, kas suudan seda kohe jälle korrata
13. juuli 2018
Austria 3-kordne ultratriatlon: rattaga Pärnust Poola. Pausideta.
12. juuli 2018
Austria ultratriatlon: läbi tugeva valu uue rekordini
05. juuli 2018
Keha võime pikalt sportida kaob kiiresti 
28. juuni 2018
Veel 8 päeva ootamist
25. juuni 2018
Toit, mis teeb mind väsimatuks
21. juuni 2018
Kas puhkenädalal viskan jalad seinale?
14. juuni 2018
Kas mu avameelsus on konkurentidele eeliseks?
11. juuni 2018
Treeningutega finišis. Ootan starte.
07. juuni 2018
Ujumise abil võimekamaks jooksjaks
30. mai 2018
Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?
25. mai 2018
Forerunner - asendamatu info mu randmelt
21. mai 2018
Hullumeelne treeninglaager - 16 päevaga kondiaurul 2328 km
15. mai 2018
Olen 844 km jooksmiseks valmis
02. mai 2018
Kaks korda mudas kinni ja kukkumine - ikkagi rekordilähedane jooks
24. aprill 2018
Mu jooksutehnika on kaugel ideaalsest
27. märts 2018
Mahukad jooksutsüklid põletasid rauda ja D-vitamiini ereda leegiga
21. märts 2018
Spordiparadiis Playitas - minu 20-kordse ultratriatloni staap
05. märts 2018
Hooaeg algas edukalt, kuid see on alles algus ...
07. veebruar 2018
Jooksuvõimekus selle hooaja mammutkatsumuseks olemas
08. jaanuar 2018
Treeningmaht kui arendavate treeningute kõrvalprodukt
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
10. september 2018

20 x ultratriatloni eel: olen treeningutega finišis. Jääb vaid starti oodata

Eilsega lõppes 4-nädalane treeningtsükkel, mis oli ühtlasi viimane ettevalmistus 23. septembril algavaks 20-kordseks ultratriatloniks. Olen teinud endast kõik oleneva, et hooaja põhikatsumus hästi õnnestuks. Spetsiaalselt seda katsumust silmas pidades olen 10,5 kuuga teinud peaaegu 1000 tundi trenni - enam kui 800 km ujumist, 9500 km ratast ning 4900 km jooksu.

Viimastel treeningnädalatel keskendusin pikkadele rattasõitudele ning jooksuvõimekuse värskendamisele. Viiel korral nädalas käisin ka vees, kuid ujumistreeningud jäid mõistlikkuse piiresse (kuni 5 km).

Keha rattasendiga sõbraks saamise treeningud

Fuerteventura 20-kordse ultratriatloni raskeim osa on rattasõit. See kestab ajaliselt kõige kauem, rattatrass on väga mägine ja tuuline ning ilm on sel ajal kõige kuumem. Rattaasendis olemise võimet treenisin 3+2 põhimõttel. See tähendab, et kahel järjestikusel nädalavahetusel tegin pikki rattasõite. Esimesel nädalavahetusel sõitsin kolme päevaga 200 km + 200 km + 141 km (viimane pukil) ning teisel nädalavahetusel veel kahel korral 200 km. Kui esimesed pikad sõidud olid kehale veidi väsitavad, siis nädal hiljem oli see juba üsna lihtne.

Kehale kiire taastumisvõime õpetamine

Ultratriatloni raskeim ala on vaieldamatult jooks. 20 järjestikusel päeval maratoni jooksmine paneb lihased, liigesed ja sidemed suure pinge alla. Võtmetähtsusega on keha võime end ise ööpäevaga maratonist taastada. See ei ole kaasasündinud anne, vaid treenitav. Seepärast panin möödunud nädalal palju rõhku jooksule.
Seitsme päevaga jooksin 171 km. Juuresolevast tabelist näed, kuidas mu jooksutreeningud nädala peale jagunesid. 20+ km pikkusega jooksud tegin teadlikult veidike aeglasemalt. Mida see tähendab? Mu rahuliku pika jooksu tempo on 4.08 min/km ja keskmine pulss selle juures 122-125. Seekord aga jooksin pikemad otsad keskmise kiirusega 4.20-4.27 (keskmine pulss 115-117 juures). Põhjus selles, et 20-kordse raames lähen ma jooksma juba väga väsinud olekus ning kindlasti ei suuda ma joosta maratoni oma tavapärase rahuliku jooksu tempoga. Seega tuli ka kiirusega tagasi hoida. Ideaalis oleks võinud pikad jooksud joosta tempoga 5 min/km, kuid puhanud olekus ei suuda ma nii aeglast tempot hoida ja tunda end selle juures hästi.

***
Juba 12 päeva pärast alustan 20 täispikka triatlonit 20 järjestikusel päeval läbimist. Füüsiliselt ja vaimselt olen selleks juba valmis ning olen stardi ootuses. Nüüd on vaja veel katsumuse eelarve kokku saada. Siin on sinu toetus vajalik. Toeta ja ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee. Kõikide toetajate vahel loosin välja mitmeid auhindu oma koostööpartneritelt ning tänutäheks panen toetajad fännisärgile. Aitäh kõigile, kes on seda ettevõtmist juba toetanud! Ilma teieta ei oleks sellise asja ettevõtmine võimalik.