Peasponsorid
2019
06. november 2019
Rait Ratasepp: The Fastest Man in the World to Complete 40 Triathlons in 40 Days
18. oktoober 2019
Estonian Rait Ratasepp is the fastest man in the world of 20 times Ultra Triathlon*
29. september 2019
40x ultra triathlon statistics by disciplines and days
29. september 2019
40-kordse ultratriatloni statistika alade ja päevade lõikes
23. september 2019
Virge: hetki meie pereelust
13. september 2019
Vaata, õpi ja tee paremini - nii rekordid sünnivadki
06. september 2019
Tagaajaja roll on samuti motiveeriv 
14. august 2019
Pulsinäitajate järgi ma justkui ei spordiks
01. august 2019
Austria 5-kordne ultratriatlon: ootamatustele kaotatud maailmarekord
08. juuli 2019
Mina teen üksi, teie kambaga: registreeri tiim ja läbi 40 täispikka triatloni
04. juuli 2019
50 572 vigastustevaba jooksukilomeetrit
28. juuni 2019
2-kordse ultratriatloni maagiliseks piiriks on 19 tundi
14. juuni 2019
Minu uus võimalus maailmarekordi rajal
06. juuni 2019
Puhanuna ma ultratriatloni starti ei lähe
28. mai 2019
Rohkete ületundidega töönädalad seljatatud. Valmis võistlema.
17. mai 2019
Minu uus abimees
12. mai 2019
Ultradistantside kõrvalt kiirust püüdes
29. aprill 2019
Varasemat kopeerides naljalt uuele tasemele ei jõua
22. aprill 2019
Mitmekülgsusest lõigatud kasu 
12. aprill 2019
Nii see juhtuski...
08. aprill 2019
Pulsi-, kiirus- ja kaalunumbrid uutes kõrgustes
01. aprill 2019
Ultradistantsid ei surma kiirust
18. jaanuar 2019
Kas haigus nullib vormi?
16. jaanuar 2019
Tagasi 20-kordse ultratriatloni rajal
2018
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
29. aprill 2019

Varasemat kopeerides naljalt uuele tasemele ei jõua

Oma eelmiste aastate treeningpäevikut kasutan ma tulevastes tegemistes arengu hindamiseks. Varem tehtut ma järgnevatel aastatel ei kopeeri, sõltumata varasema aasta edukusest. Igal aastal on mul uued eesmärgid. Uuele tasemele jõudmiseks vajan ma varasemast teistsugust lähenemist. Ka see aasta ei ole selles suhtes mingi erand. Muutusi ettevalmistuses teen nii sisu kui treeningtsüklite pikkuse osas. Kui eelmisel hooajal treenisin ennekõike 2 + 1 ja 3 + 1 nädala põhimõttel, siis mu selle hooaja treeningud alates novembrist üles ehitatud järgmiselt:
  • 3 + 1 nädalat (s.t. kolm koormusnädalat ja üks kergem nädal taastumiseks);
  • 2 + 1 nädalat (Tenerife treeninglaager);
  • 3 + 1 nädalat (Fuerteventura, Playitas treeninglaager);
  • 6 + 1 nädalat (Hawaii treeninglaager);
  • 4 + 1 nädalat (selle treeningtsükliga sain edukalt ühele poole eile);
  • 3 + 1 nädalat (see tsükkel on viimane enne 2-kordset ultratriatlonit Saksamaal).

Mõningaid fakte just lõppenud 28-päevase treeningtsükli kohta:

  • 87 treeningut;
  • 80 km ujumist, 1178 km ratast ja 478 km jooksmist;
  • pikim ujumistreening - 7,2 km;
  • üleminekut ühelt alalt teisele treenisin 22 korral;
  • 478 jooksukilomeetri keskmine kiirus oli 15,2 km/h (3:56 min:sek/km) ja keskmine pulss 129. Võrreldes aastataguse ajaga on mu jooksuvõimekus kasvanud suurusjärgus 20 sekundit ühe km kohta. Nimelt eelmise aasta jaanuaris (mil treenisin samuti kiirusvastupidavust - vt siit) oli jooksude keskmine kiirus 14,0 km/h (4:17 min:sek/km) ja keskmine pulss 127. 

Autor: Lauri Levo.

Eelmise päeva ujumine, rattasõit ning 27 km jooksu ei suutnud verepilti mingit jälge jätta

Keskmiselt 2-3 treeningtsükli jooksul lasen korra ka enda verepilti määrata, kontrollimaks, et kõik oleks korras. Seekord andsin verd treeningtsükli lõpuosas (24. päeva hommikul). Verenäitajad valmistasid head meelt. Huvitav oli tõdeda, et vere järgi ei ütleks küll, et ma olin eelnevad 3,5 nädalat iga päev palju sportinud või et vereandmisele eelmisel päeval jooksin 27 km, ujusin ja sõitsin ka veel ratast. Kõik see on märk kiire taastumise kohta.

Mis järgmiseks?
1. mail on kavas osa võtta ümber Viljandi järve jooksust. Seejärel plaanin veel osaleda Tartu maastikumaratoni 24 km pikkusel jooksul. 13. mail sõidan viimasesse treeninglaagrisse Playitasesse.

***
28. septembril saab 40-kordne ultratriatlon stardipaugu, misjärel ootab mind ees 40 päeva sportimist. Korraldan selle katsumuse endale ise ning soovin selle ka Guinnessi rekordina vormistada. Üksinda ma seda teoks teha ei suudaks. Toeta seda ettevõtmist ning ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee.