Peasponsorid
2019
18. oktoober 2019
Estonian Rait Ratasepp is the fastest man in the world of 20 times Ultra Triathlon*
29. september 2019
40x ultra triathlon statistics by disciplines and days
29. september 2019
40-kordse ultratriatloni statistika alade ja päevade lõikes
23. september 2019
Virge: hetki meie pereelust
13. september 2019
Vaata, õpi ja tee paremini - nii rekordid sünnivadki
06. september 2019
Tagaajaja roll on samuti motiveeriv 
14. august 2019
Pulsinäitajate järgi ma justkui ei spordiks
01. august 2019
Austria 5-kordne ultratriatlon: ootamatustele kaotatud maailmarekord
08. juuli 2019
Mina teen üksi, teie kambaga: registreeri tiim ja läbi 40 täispikka triatloni
04. juuli 2019
50 572 vigastustevaba jooksukilomeetrit
28. juuni 2019
2-kordse ultratriatloni maagiliseks piiriks on 19 tundi
14. juuni 2019
Minu uus võimalus maailmarekordi rajal
06. juuni 2019
Puhanuna ma ultratriatloni starti ei lähe
28. mai 2019
Rohkete ületundidega töönädalad seljatatud. Valmis võistlema.
17. mai 2019
Minu uus abimees
12. mai 2019
Ultradistantside kõrvalt kiirust püüdes
29. aprill 2019
Varasemat kopeerides naljalt uuele tasemele ei jõua
22. aprill 2019
Mitmekülgsusest lõigatud kasu 
12. aprill 2019
Nii see juhtuski...
08. aprill 2019
Pulsi-, kiirus- ja kaalunumbrid uutes kõrgustes
01. aprill 2019
Ultradistantsid ei surma kiirust
18. jaanuar 2019
Kas haigus nullib vormi?
16. jaanuar 2019
Tagasi 20-kordse ultratriatloni rajal
2018
2017
2016
2015
2014
Kõik postitused
12. aprill 2019

Nii see juhtuski...

Käimasoleva treeningtsükli vaieldamatult kõige raskemad ja intensiivsemad treeningud toimuvad vees. Seevastu pidev isiklike rekordite paranemine toimub jooksulindil. Selle tsükli ajal on mul neljapäeviti ja pühapäeviti kiirusvastupidavust treenivad jooksud. Kui pühapäeviti jooksen 2 x 20 minutit, siis nädala keskel ühe 30-minutilise lõigu.

Eile oli see harukordne päev, mil ma esimest korda jooksin isikliku rekordi treeningu raames. Kõik mu varasemad rekordid on alati joostud võistlustel. Eilsest tähistab mu 10 kilomeetri uut rekordit aeg 32:24. See on tervelt 26 sekundit kiirem kui 27. mai 2018. a Rapla Selveri Suurjooksu raames joostud 32:50. Mõistmaks, kui palju parem on mu tänane jooksuvõimekus, on oluline võrrelda nende kahe jooksu statistikat. Kui Raplas joostes andsin endast maksimumi, siis eilne jooks toimus aeroobses läves.
Rapla 10 km jooks numbrites:
  • aeg 32:50;
  • keskmine kiirus  (3:17 min:sek/km);
  • keskmine pulsisagedus 176 lööki/minutis;
  • maksimaalne pulsisagedus 187;
  • keskmine sammupikkus 1,62 meetrit;
  • keskmine sammusagedus 187;
  • kiirus jooksu lõpuosas 3:06.

Eilne 10 km jooks:
  • aeg 32:24;
  • (keskmine kiirus 3:14 min:sek/km);
  • keskmine pulsisagedus 144;
  • maksimaalne pulsisagedus 159;
  • keskmine sammupikkus 1,66 meetrit;
  • keskmine sammusagedus 186;
  • kiirus jooksu lõpuosas 3:06 (oleksin tahtnud kiirust veel tõsta, kuid kahjuks jooksulindil oli kiirus piiratud 19,3 km/h-ga).

Oluline on siinjuures vaadata ka eelmise päeva tegemisi. Nimelt päev varem oli mul selle treeningtsükli raskeim treening - 4,4 km ujumist (sh 16 x 200m režiime). Kolmapäevane päev nägi välja järgmine: 
  1. 11 km jooksu;
  2. 4,4 km ujumist;
  3. 13 km jooksu;
  4. 1,5 tundi ratast;
  5. 40 minutit ratast.

Intensiivsest treeningust taastun ma teiste treeningutega ja üldjuhul järgin 1:3 suhet. Näiteks 4,4 km ujumisele järgnes taastav jooks ning kaks rattasõitu. Järgmiseks päevaks olin taastunud, mida kinnitab eilne jooks numbrites.

***
28. septembril kõlab 40-kordse ultratriatloni stardipauk, misjärel ootab mind ees 40 päeva sportimist. Korraldan selle katsumuse endale ise ning loodetavasti õnnestub see mul ka Guinnessi rekordina vormistada. Toeta seda ettevõtmist ning ela kaasa. Vaata lähemalt www.raitratasepp.ee.